Μεταβολισμός; ΟΝ!

Ακούστε φίλοι μου τί άκουσα και έμαθα για τον μεταβολισμό που πολλοί γνωρίζουν σαν έννοια αλλά δεν έχουν ιδέα πόσο σημαντικό είναι για το σώμα μας να τον κρατούμε ενεργό. Είναι πολύ απλό: Υπάρχουν τρία βήματα που συμβάλλουν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού μας. Η σωστή και υγιεινή διατροφή, η γυμναστική και η μείωση του άγχους. Συχνά ρωτούμε και αναρωτιόμαστε πώς θα χάσουμε βάρος. Ε λοιπόν δείτε πώς οι τρείς παραπάνω παράγοντες συμβάλλουν στην φυσική ενεργοποίησή του.

1)Η κατανάλωση σωστού τύπου φαγητού, τροφές πλούσιες σε πρωτεϊνες, υγιή λιπαρά και φυτικές ίνες, μειώνοντας παράλληλα την πρόσληψη υδατανθράκων και σακχάρων. Και αυτό είναι το πρώτο βήμα. Κάθε γεύμα δηλαδή πρέπει να περιέχει υγιή λιπαρά και κυρίως πρωτεϊνες α΄ ποιότητας (μοσχάρι, γαλοπούλα). Πηγές υγιών λιπαρών μπορεί να είναι το λάδι καρύδας, το αβοκάντο. Φυτικές ίνες επίσης συναντά κανείς στα φρούτα και στους ξηρούς καρπούς. Επομένως, τα φρούτα, τα λαχανικά και οι ξηροί καρποί παράγουν θρεπτικές ουσίες στον οργανισμό, ενισχύουν τον μεταβολισμό, δίνουν το αίσθημα κορεσμού και καθυστερούν την αφομοίωση των σακχάρων και των επιβλαβών λιπών.

2)Δεύτερος τρόπος για να ''ξυπνήσεις'' τον μεταβολισμό σου είναι η γυμναστική. Η αεροβική παρατεταμένης και σταθερής διάρκειας όπως για παράδειγμα ο διάδρομος, το ποδήλατο βοηθά στην ενεργοποίησή του πολύ περισσότερο απ΄ όσο νομίζεις. Βέβαια, η αεροβική γυμναστική υψηλής ταχύτητας και έντασης με μεγάλες εκρήξεις μπορεί να οδηγήσει τον μεταβολισμό σου στα ύψη και μ΄ αυτού του είδους την εκγύμναση παράγονται στον οργανισμό μεγάλα ποσοστά αυξητικής ορμόνης, της αντιγηραντικής ορμόνης.Έτσι, μπορούμε να πετύχουμε έως και 9 φορές καλύτερα αποτελέσματα. Αν συνδυαστεί αυτός ο τρόπος με ασκήσεις με βάρη εναλλάξ τα αποτελέσματα μπορεί να είναι και 10 φορές καλύτερα. Αυτή η άσκηση όμως, δεν θα πρέπει να γίνεται με συνεχείς ρυθμούς . Όλα τα παραπάνω βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους. Να σημειωθεί ότι η κλασική αεροβική βοηθά στην παραγωγή κορτιζόλης η οποία επιταχύνει τη γήρανση και στην πραγματικότητα επιβραδύνει τον μεταβολισμό.

3)Τρίτος και τελευταίος τρόπος είναι η μείωση του stress. Το άγχος σε συνδυασμό με την έλλειψη ύπνου είναι ότι χειρότερο για το σώμα και τον μεταβολισμό. Αυτά τα δύο έχουν αρνητική επίδραση στον οργανισμό, επηρεάζοντας άμεσα τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη) και μελατονίνης (ορμόνη) που υπάρχουν στο σώμα. Μ΄ αυτό τον τρόπο οι ορμόνες δουλεύουν  αποτρέποντας την αύξηση του μεταβολισμού και την απώλεια βάρους. Το κλειδί είναι να παίρνουμε έναν ποιοτικό ύπνο τουλάχιστον 8 ωρών και να μειώνουμε το καθημερινό άγχος. Για τη μείωση του άγχους έχω να σας προτείνω  2 νέες λύσεις:

• Οργανώστε μια λίστα με στήλες όπου θα τοποθετείτε όσα σας αγχώνουν και όσα σας χαροποιούν.
•  Προγραμματίστε μέσα στην εβδομάδα να κάνετε όσα σας προκαλούν χαρά και τα απολαμβάνετε ( αν είναι εφικτό κάθε εβδομάδα). Έτσι θα έχετε να περιμένετε όμορφα και πράγματα που σας χαλαρώνουν και σας αποσπούν από το βάρος της καθημερινότητας, σας ανανεώνουν.

Είναι αλήθεια λοιπόν ότι το ''ξύπνημα'' του μεταβολισμού μας σχετίζεται άμεσα με την υγεία και την καλύτερη ποιότητα ζωής. Γι΄ αυτό και προσωπικά όσα έμαθα, σκοπεύω να τα εφαρμόσω και σύντομα θα καταγράψω για σας την προσωπική μου εμπειρία! Μέχρι τότε σας χαιρετώ!!